bieganie i siłownia

[...] 60 cm -> 59 cm (-1 cm) Udo lewe: 60 cm -> 59 cm (-1 cm) Łydka prawa: 38,5 cm -> 38 cm (-0,5 cm) Łydka lewa: 38 cm / 37,5 cm (-0,5 cm) Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 1x rower stale tempo 1x pilka nozna Od poczatku redu spadki wygladaja tak: pocztek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz: Nie czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie Preferowane formy aktywności fizycznej Siłownia, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, gry zespołowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie stosowałam Stosowane wcześniej diety : Bardzo dużo, Dukan, South Beach, [...]

[...] porady co zrobić żeby tak nie bolały? Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3690c212c3447db90d42d70af544a41.png Koktajl (mleko + banan) poszedł przed rowerem a po rowerze przed bieganiem kilka godzin ryż z mięsem, miała być pierś ale mama zrobiła szynke to stwierdziłem, że też zjem tymbardziej, że sos zaklepała mąką żytnią 88-O No i neistety trochę [...]

[...] za osobiste zdanie w Moim temacie . Będzie dobrze , nigdy nie lubiałem uczucia "ociężałości" , dlatego też chodziłem przed siłownią 3 lata na sale do tego po dzień dzisiejszy jakas siatkówka , rower , bieganie , sparowanie na rękawice , czasem pływanie poprostu aktywny tryb życia... Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam serdecznie :-]

[...] ale od kawy i red bulli to ja uzalezniony a red bull ma duzo tauryny i b6 ale pracuje fizycznie caly dzien, do tego jeszcze silownia codziennie co 3 dni przerwa 1 dzien + bieganie doszlo jeszcze ostatnio co 2 dzien 30 45 minut 1 dzien klatka + triceps 4 5 cwiczen na klate 4x10 powtorzen maksymalnym ciezarem do pelnych serii 3 na triceps 4 x [...]

Dwa lata tem - rok temu - w miarę aktualne. Po wakacjach cykl na kreatynie 6 tygodni, następnie (wrzesień - w zależnosci od fatu, lekki minus kaloryczny) Waga po kolei : 96 kg, 70 kg, 82 kg. Narzędzia : siłownia i bieganie

[...] talii : 68,5 (hm jeszcze raz jutro sprawdze) Obwód uda : 50 Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x bieganie 30-40 min. Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

A to jadlospis na inny dzien: 1. I POSIŁEK- ŚNIADANIE - 2 cale jaj kurze (jajecznica z nich), pomidor, orzechy wloskie, platki owsiane 2. II POSIŁEK- NA UCZELNI - twarog chudy, migdaly, jablko 3. TRENING- siłownia + aeroby 4. III POSIŁEK- OBIAD - piers z kurczaka, ryz, brokuly 5. IV POSIŁEK - serek wiejski light, pomidor, ogorek 6. BIEGANIE 7. V [...]

[...] 3x tydzień, 1-2x kompleks sztangowy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie toleruję dużych ilości mleka Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie/siłownia/mata/lubie eksperymentować Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam zamiar kupić BCAA Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: J/NJ ok. 2700 kcal [...]

[...] siłownia ( w linku jest napisane co robić) Ja dodaje do ćwiczeń jeszcze worek , bo ostatnio strasznie mnie wciągnął ( tylko worek ręce i nogi , do wypocenia ) Z racji na liczne kontuzję odpada bieganie, siatkówka i sporty wymagające przeciążenia stawów. Gorzej będzie z jedzeniem , spędzam w pracy około 12-14 godzin , muszę coś wymyślić !

[...] choroby) : teoretycznie na laktozę, ale niczego podejrzanego nie zauważyłem, jem bez przeszkód Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: 3000 kcal, B/W/T ~150/~450/~70 Możliwości finansowe: całkiem dobre [...]

Wiadomo Judo to technika, ale trochę siły powinno być. Dlatego jeśli nie chcesz spadków mięśni, to proponuję przed bieganiem zapodać odżywkę białkową, serwatkę najlepiej. Po za tym jeśli planujesz popołudniu robić HIIT-a, to bieganie z rana i inne aeroby, siłownia stanowczo odpadają. Dieta jak najbardziej si, tylko zamienił bym rodzaje ryżów w [...]

Nie rozpisales dokladnie objetosci. "bieganie" moze oznaczac 2 godziny zasuwania albo podskoczenie do sklepu z piwem rowniez. Kombo worek + bieganie + rozciaganie serwuje sie na kazdej normalnej sekcji sportow walki. Moze sie zapisz na takowa i zastap ze 2 x tydz silownia lub basenem. I tak mam wrazenie, ze chcesz wszystko na raz, a tak [...]

[...] popracować nad techniką wiosłowania sztangą pochyłem, coś nie byłem przekonany czy robię dobrze). A do tego aeroby i tu miłe zaskoczenie, już 1 dnia udało się bez problemów bieganie przez 30minut non stop ze stałą prędkością 10km/h. Także dzień pierwszy zakończony pełnym sukcesem ;) Mam jednak wątpliwości co do diety. Myślicie że po treningu [...]

A cos zamiast pasty z jajek ?:) Chodzi o to że np Siłownia bedzie w pon srody piatki czasami sobota a wtorek czwartek ewentualnie na zmiane z siłownia sobota bedzie basen lub bieganie ,albo jazda rowerze . W Poniedziałek mam lekcje od godziny 9:00 więc sniadanie praktycznie musiałbym miec o godzinie 7:30 nastepny posiłek 3 godziny pozniej to jest [...]

[...] A zamiast tego dorzucic np w przedostatnim tygodniu serie cwiczen polegajaca na wykonywaniu wszechstronnych, jak najszybszych ruchow przez kilka sekund. A do tego dorzucilbym nawet trywialne wbieganie na schody w seriach... Oczywiscie w ostatnim tygodniu trening tylko podtrzymujacy to, co wypracuje. Takie 'budowanie swiezosci'. Co o tym myslisz?

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 56 Wzrost :175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat Ostatnio przerabiany plan: split Nie można [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 27-29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła około 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPLITT,czasem bieganie,piłka,rowerek, aero dorzucam po każdej siłce ( brzuszki, rowerek stacjonarny), do szkoły i ze szkoły na pieszo, w jedną stonę coś koło 1,5-1,8 km. Odżywianie : mam [...]

No i tu jest problem, bo priorytetem jest jednak sylwetka, ale taka którą prezentowali zawodnicy lat 70 tych. Zarówno siłownia jak i bieganie są narzędziem do celu jakim jest sylwetka. Zrobię rion tak jak piszesz. Zmniejsze obciążenie, albo ćwiczenia złożone takie jakie wypisałem będę wykonywał na mniejszym ciężarze jako ostatnie po seriach [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 66,5 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Umięśniona, lecz atletyczna i szczupła sylwetka Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Bieganie(Codziennie 11 km) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]